칼로리가 낮은 다이어트 식품의 대표적인 6가지다 다이어트를 할 때는 운동도 굉장히 중요하지만 더 중요한 건 식습관이래요.
영양가는 풍부하지만 칼로리가 염분, 당분이 적은 음식을 꾸준히 먹어야 다이어트에 적합한 식습관을 가질 수 있습니다.아무래도 적게 먹고 많이 움직이면 성공적인 다이어트의 지름길이겠지요.
이런 습관들이 건강하고 날씬한 몸을 만든다고 할 수 있어요^^오늘은 평소 우리가 쉽게 접할 수 있는 다이어트에 도움이 되는 열량이 낮은 음식에 대해 알아보겠습니다.
1. 계란은 우리 식탁에 하루 한 끼씩 올라오는 흔한 음식이지만 건강과 다이어트를 동시에 할 수 있는 음식입니다.칼로리는 적지만 필수 영양소가 풍부하여 완전 식품이라고 불리는 음식이기도 합니다.단백질과 비타민, 미네랄이 모두 포함되어 있어 아침 식사로 계란을 섭취하면 포만감을 주고 하루에 먹는 칼로리도 줄일 수 있다고 합니다.
2. 원두콩은 단백질과 섬유질을 동시에 가지고 있어 칼로리가 적고 완벽한 다이어트 식품입니다.고단백 식단인 콩을 꾸준히 섭취하면 포만감이 증가하고 오히려 식욕을 억제해주기 때문에 다이어트에 더 도움이 된다고 합니다.
3. 수박은 칼로리가 낮고 수분 함량이 많아 최소 열량에 포만감을 주는 과일입니다.특히 비타민과 같은 영양분도 함께 섭취할 수 있는 과일이기 때문에 요즘처럼 더운 여름, 고칼로리 간식보다는 칼로리가 낮은 수박을 간식으로 먹는 것도 좋은 방법이라고 생각합니다.
4. 메밀 다이어트 중 가장 곤궁한 것이 면요리를 먹고 싶을 때가 아닐까 생각합니다.대부분의 면은 밀가루로 만들어졌기 때문에 다이어트를 하는 사람들에게는 금기시되고 있습니다만, 밀가루 대신 메밀가루는 어떨까요?메밀로 만든 면은 탈수화물이 밀가루 면보다 적고 식이섬유가 들어있어 다이어트에 많은 도움이 됩니다.정말 면이 먹고 싶을 때는 메밀국수에서 한 끼 리필하는 것도 좋은 방법이에요.
5. 오리고기다 다이어트 중에 고기가 먹고 싶을 때는 보통 닭가슴살이나 닭다리처럼 느끼하지 않은 살코기를 많이 먹는데 그나마 아쉬울 때는 오리고기를 활용해 보는 것이 좋습니다.일반 육류는 포화지방이 많지만 오리고기는 불포화지방산이 많아 다이어트 음식으로 좋습니다.불포화지방산이 많기 때문에 콜레스테롤 수치를 낮추고 체중 감량이 성인병 예방에도 도움이 된다고 합니다.
6. 블루베리 대부분의 과일은 칼로리가 낮은 과일도 당 성분이 상당히 높은 편이기 때문에 다이어트할 때 마음껏 먹을 수 없습니다.그럴 때는 블루베리를 활용하면 좋을 것 같아요.블루베리는 100g에 50kcal 정도로 80% 이상 수분으로 이루어진 과일이나 칼로리나 당분 걱정 없이 먹을 수 있는 과일입니다.안토시아닌 성분도 굉장히 많고 눈 건강과 강력한 항산화 성분이 듬뿍 들어 있어서 더 좋을 것 같습니다.
