오늘은 천식에 좋은 10가지 음식에 대해 알아보겠습니다. 천식은 기관지가 알레르기성 염증에 의해 반복적으로 좁아지는 만성 호흡기 질환이다. 기관지 협착으로 인한 숨가쁨, 기침, 가슴의 쌕쌕거림, 가슴 답답함이 반복됩니다. 우리나라 성인 인구의 약 5%가 천식을 앓고 있는 것으로 알려져 있다. 최근 전 세계적으로 천식 환자가 증가하고 있다.
1. 블루베리
천식에 좋은 식품 첫째, 정제된 설탕, 방부제, 착색료, 콩과 계란과 같은 가공 식품, 경화유 또는 살충제는 특히 어린이의 천식 질환과 관련이 있습니다. 블루베리는 가장 풍부한 항산화제 중 하나이며 면역 체계를 강화하고 천식 발작 중에 경로를 수축시키는 염증성 독소를 제거하는 데 유용합니다. 천식 증상을 퇴치하려면 블루베리를 섭취하기 전에 스무디에 첨가하십시오.
2. 연어
연어는 천식에 두 번째로 중요한 식품이며 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 놀라운 항염증 특성은 기도의 염증을 줄여 천식 증상을 줄여줍니다. 또한 연어는 판토텐산의 좋은 공급원입니다. 오메가-3 지방산이 풍부한 생선에는 고등어, 참치, 송어, 정어리 등이 있습니다. 대부분의 양식 어류는 천식 증상을 유발할 수 있는 첨가물과 식용 색소로 처리되어 있으므로 가능한 한 자연산 어류를 선택해야 한다는 점에 유의해야 한다.
3. 아보카도
천식에 좋은 세 번째 음식인 아보카도는 판토텐산 또는 비타민 B5의 훌륭한 공급원입니다. 연구에 따르면 천식 환자는 판토텐산을 제대로 사용할 수 없기 때문에 더 많은 양의 판토텐산이 필요합니다. 판토텐산은 면역 체계에 영향을 미치는 스트레스 수준을 조절하는 데 필요한 부신 기능을 지원하는 역할로 가장 잘 알려져 있습니다. 판토텐산 결핍은 천식 치료에 사용되는 약물인 테오필린을 복용하는 사람들에게 흔히 나타납니다.
4. 당근
넷째, 카로티노이드는 채소에서 독특한 색소를 생성하는 데 필요한 항산화 색소입니다. 한 연구에 따르면 토마토, 당근 또는 잎이 많은 녹색 채소와 같은 카로티노이드가 많은 음식을 먹은 여성은 천식 발병률이 낮았습니다. 또한, 이 연구는 천식에 걸리기 쉬운 사람들은 혈중 카로티노이드 수치가 낮은 경향이 있음을 발견했습니다. 비타민 A는 체내에서 카로티노이드로 전환되므로 다음과 같이 비타민 A가 풍부한 음식을 섭취합니다. B. 당근, 천식 증상을 줄이는 데 도움이 됩니다.
5. 레몬
5. 천식에 좋은 영양, 비타민C의 항산화 효과는 잘 알려져 있다. 항산화 효과도 염증이 악화되는 것을 막아주며, 비타민C를 복용하면 기관지 염증이 악화되는 것을 막아 기침 등의 천식 증상도 줄어든다. 서울대 해부학과 종양면역과학센터 연구팀에 따르면 천식이 있는 쥐에 비타민C를 주입하자 폐의 염증이 억제되고 천식 증상이 호전됐다. 레몬 100g에는 비타민 C 70mg, 키위 100g에는 비타민 C 72mg이 들어 있습니다.
6. 견과류와 씨앗
6. 천식에 좋은 영양: 견과류와 씨앗은 엽산이 풍부할 뿐만 아니라 천식 환자의 염증 과정을 줄이는 비타민 E의 좋은 공급원이기도 합니다. 견과류나 씨앗을 먹는다면 아침 식사나 샐러드에 약간의 견과류나 씨앗을 추가하여 점심이나 저녁 식사를 할 수 있습니다.
특히 신선한 블루베리와 함께 한 줌의 견과류는 항산화 수치를 높이는 완벽한 간식이 됩니다. 특히 해바라기씨에는 각종 영양소가 들어 있어 천식 예방에 좋다. 그 중 마그네슘, 칼륨, 비타민 E는 특히 천식에 좋습니다. 물론 알러지가 있으신 분들은 주의해서 사용하셔야 합니다.
7. 사과
천식에 좋은 음식 일곱 번째, 사과도 천식에 좋은 천연 과일이다. 전문가들에 따르면 사과에는 많은 양의 바이오플라보노이드가 함유되어 있으며, 특히 케르세틴과 같은 물질은 기관지에 작용하는 천연 항히스타민제 및 항염증제입니다.
8. 콩류
비타민 B9나 엽산이 풍부한 식품은 염증이나 알레르기 반응을 줄이는 데 효과적이라는 사실을 알아두세요. 엽산이 풍부한 식품에는 콩, 견과류, 잎이 많은 녹색 채소가 포함됩니다. 또한 콩은 섬유질의 이점이 있으며 포만감을 촉진하고 소화 시스템을 조절합니다. 섬유질이 풍부한 음식은 몸에서 독소를 제거하여 소화 건강을 개선하고 면역 체계를 강화할 수 있습니다.
9. 브로콜리 새싹
천식 친화 식품 #9, 브로콜리는 설포라판으로 알려진 화합물을 함유한 십자화과 채소입니다. UCLA에서 실시한 연구에 따르면 설포라판은 유해한 대기 오염을 차단하는 데 효과적인 광범위한 항산화 효소를 제공하여 천식 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구원들은 브로콜리 새싹을 먹은 참가자들의 비강 기도 세포에서 항산화 효소가 2~3배 증가한 것을 발견했습니다.
10. 바나나
천식에 좋은 음식 열 번째 바나나는 기관지에 좋기 때문에 천식 환자에게 특히 추천하는 과일이다. 비타민 B6로 알려진 바나나의 피리독살 함량은 기관지 근육을 부드럽게 이완시킵니다.
천식에 좋은 음식 10가지를 소개합니다.